每天10分钟压力远离你

　　 　　 精神紧张、压力增加是现代人的通病，不过，不必焦虑不安，有些行之有效的方法能缓解精神负担。据俄罗斯《读者文摘》杂志近日报道，用一周时间试试下列7种方法，每天只要10分钟掌握其中的一项，你就能摆脱紧张状态。


　　静坐休息。一天里用5—10分钟安静地坐一坐，把精神集中到自己的感觉上，当你静坐时，心跳会放慢、血压会下降，精神紧张的症状会明显改善。

　　放声大笑。手头拿点能发笑的东西，例如笑话集，也可以回忆看过的喜剧电影。当你发自内心大笑时，体内引起紧张的激素可的松和肾上腺素会下降，免疫力得到增强。这种效果能持续24小时。有一批志愿者当被通知将要看到滑稽影片后，心情立刻得到改善。

　　倾听音乐。如果你面临一项紧迫的任务时，先听听轻音乐吧。如果工作场所没有条件播放音乐，可以在离家时带上小收音机或者带耳机的录音机。澳大利亚进行过一项试验，两组老员工被要求准备报告。一组工作时十分安静，另一组放音乐。结果显示，静悄悄准备报告的老员工们血压上升，脉搏加速，而边听音乐边工作的员工血压和脉搏都很稳定。

　　多想好事。找点时间，哪怕是15秒或5分钟，集中精神想想对你来说可亲的人或可贵的事情。也可以构思一幅“安静休假”的画面。我们经常感觉有精神负担是因为无法摆脱不满、委屈和担心等负面情绪，如果多想让你喜欢的人和让你高兴的事，效果就完全不同了。

　　走路散步。从桌子旁或沙发里站出来，哪怕走上10分钟也好。专家证实，散步有助于人们平静下来。据观察，有一批志愿者负责照顾弱智老年人，这是一项非常紧张的工作，志愿者中每周坚持散步4次的，不怎么烦恼不安，睡眠也好得多，血压经常保持正常。当你感到紧张时，走上5到10分钟，就会有明显的效果。

　　放慢呼吸。放慢呼吸5分钟，每分钟用5秒钟吸气，5秒钟呼气。由于5秒吸5秒呼这个节奏根血压波动的10秒自然循环相一致，所以这一方法很有效。通常紧张时呼吸既快又浅，几次深呼吸就能放松肌肉。通常，一个人做瑜伽功或祈祷时，呼吸会放慢，但如果连这点时间也没有，专家建议，在手表或闹钟上画个黑点，当你的目光落到黑点上时，做2—3次深呼吸,你会立刻平静下来。

　　轻松起床。晚上入睡前或早晨闹钟响后躺在床上5分钟放松全身。你躺下睡觉时总想着问题不放，就会影响你睡个好觉。早晨起床就紧紧张张，接下来的一整天也别想轻松。放松的具体方法是先绷紧脚趾，渐渐放松，接下来脚掌、小腿肚子、大腿、臀部……直到上身、脸部肌肉。你会发现，全身放松后，精神也会随之放松下来。